탈모인 1천만 시대.
탈모로 고민이 많거나 신경이 많이 쓰이는 분들이 많으실 겁니다 ㅠㅠ
사실 탈모는 유전, 다이어트, 스트레스 등으로 탈모를 겪는 사람이 늘어나고 있고,
탈모 예방에 도움이되는 음식에도 관심이 자연스럽게 커지는 것 같아요
보통 모발은 발모 사이클에 따라서 자라고 빠지고를 반복하기 때문에 탈모예방을 위해서는 이 사이클을
유지하는데 필요한 비타민이나 단백질, 미네랄 등의 영양소를 반드시 먹어줘야 한다고 합니다.
최근에는 모발이식이나 줄기세포, 레이즈 등등 탈모를 치료하는 새로운 치료법도 나오고 있고
탈모의 종류도 많고 치료법도 다 다르다고 합니다.
탈모로 병원을 찾은 사람들 가운데 30대 남성의 비율이 가장 높다고해요
국민건강보험공단은 탈모로 진료받은 환자가 더 증가하는 추세이고, 남성환자가 여성의 약 2배정도 수준이라고 합니다
그치만 요새는 어린나이에도 탈모가 오고, 스트레스로 인하여 원형탈모도 많이오는 상태에서
탈모에 좋은 음식과 예방하는 음식 등 말씀드리려합니다^^
그리고 요새 탈모와 관련된 성분 중 비오틴이라는 성분을 많이 들어보셨을 겁니다.
"비오틴이란?"
대부분 비타민B복합체로 구분이되고, 우리몸에서 여러가지 대사에 활용이 이루어지는 성분
비타민B7은 비타민B군에 속해있는 비타민B영양제로 8개의 비타민 중 하나라고 합니다
그걸 바로 비오틴이라고 부르는데, 혹은 비타민H라고 불리기도 합니다
비타민B군에 속한 다른 비타민들과 함께 우리가 섭취한 음식을 몸이 사용하는 에너지로 바꾸고
신경계와 소화계로 건강하게 유지가 되며, 피부와 눈을 건강하게하고 호르몬분비를 원활하게 하는역할을 합니다
"비오틴의 효과"
가장대표적인 효과는 모발에 연관된 것입니다.
그외에도 뇌기능이 활발하게 유지가되고, 심혈관질환이나 신경계질환도 대처가 가능합니다
비타민B 복합체로 이루어져있어서 나타나는 장점이고
당뇨병예방이나 혈당을 낮추기위해서 크롬, 비타민H가 결합될때 대비가되는
과정을 보여주기도 했습니다. 혈당에서 발생하는 문제들이 많고
건강을 해치게 될 수 있지만, 그런 부분을 완화하는 걸로도 사용이되서 많은 현대인들이
섭취를 하게되면 모발만이 아닌 효과도 느낄 수 있다고 합니다.
1. 물
탈모의 주요원인 중 하나가 혈액순환이 제대로 이루어 지지 않기 때문이라고 합니다.
우리몸의 혈액과 수분이 두피까지 잘 전달이 안되면 모발영양이 부족해서 물을 충분히 섭취해야 한다고 합니다
사람에 따른 하루 권장 물 섭취량은 달라도, 신장질환이 있을 경우를 제외하고는
하루에 2리터를 섭취하는게 가장 좋다고 합니다. 사실 물마시는거 힘들어하고 어렵긴 한데,
길들여지다보면 자연스럽게 물을 많이 마시게 되더라구요~
저도 하루에 2리터를 마시려고 노력중이랍니다.
2. 잡곡류
유전성 탈모를 일으키는 효소인 '모낭효소'
모낭효소의 분비를 줄여주고 발모를 촉진하는 음식은 대표적으로 아연과 구리가 풍부한 음식이라고 합니다.
잡곡류 중에는 대표적으로 조, 현미, 수수 등 잡곡이 있습니다.
특히 현미는 비타민 B1 , 비타민B , 단백질 등 16가지의 영양분이 골고루 분포 되어있다고 합니다
트립토판과 타이로신 성분 덕분에 멜라닌색소를 만드는데 관여를 해서
머리를 검게 만드는데 도움을 준다고 합니다.
잡곡류는 우리 건강에서도 섭취하면 좋으니 흰쌀밥 보다는 잡곡을 섞어서 밥을 드시기 권장드립니다~
3. 콩류
대표적으로 잘 알려진 검은콩, 검은깨
질 좋은 담백질 함량이 높은 콩은 우리 모발성장에 중요하고 좋은 음식이라고 합니다.
콩은 혈당지수가 낮을 뿐 아니라 필수 지방신인 리놀렌산과 이소플라본 성분이 풍부해서 탈모예방에
도움이 된다고 합니다. 그치만 콩의 사포닌 성분은 요오드를 체내로 배출시키기 때문에 부족한 요오드는 해조류를 통해서
보충을 해주면 좋다고 해요. 또 콩의 안토시아닌은 발모효과가 있다고 하는데, 검은콩에 특히 많이 함유되어있다고 합니다
4. 해조류
다시마, 미역등과 같은 해조류는 모발 영양성분인 요오드, 칼슘, 철이 풍부하게 들어있어서
모발의 성장을 도울 뿐 아니라 탈모예방도 해줍니다. 특히 요오드는 모발발육을 촉진하는데 아주 필수적인 영양소로
요오드가 부족하게되면 갑상선 호르몬이 부족해져서 모발의 성장이 지체되기 때문에 탈모에 영양을 줍니다.
다시마에 풍부하게 들어있는 비타민A,E,D는 모발재생에 도움을 준다고 합니다.
맛도있고 건강해지는 해조류는 자주 꾸준하게 섭취를 하시기 바랍니다.
5. 채소
시금치나 녹색채소는 비타민, 철분 등 미네랄이 풍부하게 들어있고, 활성산소를 없애주는
항산화 성분이 풍부하기 때문에 탈모예방에 도움을 준다고 합니다.
밑에도 당근이 나오겠지만 특히 당근은 비타민A로 전환이 되기 때문에 두피나 모발건강에 좋다고합니다.
채소를 갈아서 스무디나 주스로 마셔도 좋고, 샐러드로 먹으면 건강에도 좋고 모발에도 좋은 귀한 식재료입니다
6. 동물성 단백질 (등푸른생선, 조개, 소고기 등)
머리카락의 주성분인 각질은 아연이 부족해지면 합성이 잘 안된다고 합니다.
아연을 함유한 대표적인 식품 중 하나가 굴, 양고기, 소고기 입니다.
철분과 오메가3 지방산이 풍부하게 있는 연어도 두피와 모발의 유수분 밸런스를 맞춰주는
우수한 식품이고, 모발을 건강하게 해주는 비나 밑 B12가 풍부해서
조개류도 추천을 하는 음식 이라고 합니다.
우리 생활속에서 이렇게 풍부하게 모발영양에 좋고 탈모예방에 좋은 음식들이 많으니 골고루 드시길 바랍니다.
7. 달걀
대부분의 머리카락은 단백질로 구성이 되어있습니다.
단백질 공급이 탈모방지에는 필수이고, 대부분의 음식에 단백질은 함유가 되어 있겠지만
달걀은 특히 단백질이 가장 풍부한 완전단백질 식품 중 하나입니다.
그래서 다이어트 할때도 좋은 식재료 중 하나이지만 탈모예방에도 좋은 식재료입니다
달걀에 있는 바이오틴은 모발을 구성하는데 중요한 케라틴과 같은 단백질 대사의 필수적인 성분인데,
모발성장에 도움을 주고, 흰머리도 방지를 해준다고 합니다
더불어서 노른자에 있는 레시틴은 모발을 촉촉하게 유지해주는 역할도 하고,
풍성한 모발이나, 빠르게 자라나는 모발을 원하신다면 달걀을 꾸준하게 섭취를 하시길 바랍니다
8. 솔잎
옛날 동의보감에서는 솔잎은 머리카락을 나게하는 효능을 가졌다고 전해집니다.
솔잎에있는 비타민A와 아미노산은 아주 풍부하게 들어있습니다
아미노산은 단백질 공급을 도와줘서 모발의 성장을 촉진하게 하고 비타민A는 모발이 건조해지지 않도록
방지를 해준다고 합니다. 그리고 풍부한 철분이 모발까지 혈액순환이 원활해지도록 도와서
모발성장에 효과적이라고 합니다.
혹시 탈모증상이 심해지는 환절기에는 솔잎차를 마시게되면 감기뿐만 아니라 탈모를 예방하는데도 도움이되니
솔잎을 우려서 차로 마시건, 솔잎에이드 같은 음료를 추천드립니다~
9. 당근과 고구마
위에서도 당근은 언급이 되었듯이 당근을 눈여겨 봐주세요
비타민A가 풍부하기 때문에 눈건강에도 좋다고 잘 알려진 당근은 모발성장에도 도움을 줍니다
또 고구마 역시 비타민A의 전구체인 베타카로틴이 많이 있어서 모발성장을 도와주고 있답니다
우리몸에 비타민A가 부족하게되면 두피에 메마르고 간질거리는 느낌이 든다고 하네요
그래서 비타민A 섭취는 필수로 해줘야 두피가 건조하지않고 간질거리는 느낌이 없기 때문에
당근이나 고구마를 주기적으로 꾸준하게 섭취해 주시기 바랍니다~
10. 차
어성초잎, 녹차잎, 자소엽으로 만들어진 차에는 탈모를 일으키게되는 모낭효소를 억제하는 카테킨, 카르세틴 성분이 풍부해서 모발방지에 도움을 준다고 합니다.
특히 녹차에있는 녹색성분은 비타민과 미네랄, 철분이 풍부하게 있어서 활성산소를 억제시켜
탈모개선에 도움을 준다고 합니다.
소화에도 좋은 따뜻한 차 한잔은 건강해지기도 하지만 모발방지에 탈모개선에 좋다고하니까
탈모로 고민이신 분들은 하루에 차 한두잔은 필수로 드셔주셔야 할 것 같습니다~
11. 견과류
우리몸에 필요한 비타민E는 혈류의 흐름을 개선해주는 역할을 한다고 합니다.
스트레스성 탈모가 있을 때 도움이 된다고 하는 견과류
호두에는 비타민E와 미네랄, 마그네슘이 풍부하게 있고 오메가3지방산의 한종류인 알파리놀레산이 함유가
되어있기 때문에 혈액순환 장애로 인한 탈모에 좋다고 합니다.
그리고 잣에도 비타민E와 토코페롤 성분이 아주 풍부해서 혈관을 깨끗하게 해줄 뿐 아니라
모공을 단단하게 해줘서 머리에 윤기를 제공해준다고 합니다.
그리고 그밖에도 비타민E가 풍부한 음식은 참깨, 해바라기씨, 검은콩 등등이 있습니다
견과류는 남녀노소 다 좋아하고 먹으면 좋은 견과류인데 모발에도 좋다고 하니 하루 한줌 견과류는 필수 인것같습니다~
탈모에 나쁜 음식
대표적으로 카페인과 알코올은 모발건강에 독입니다.
술은 우리몸의 미네랄을 고갈시킬 뿐 아니라 혈액순환을 방해합니다. 또 과도한 카페인 섭취도
혈액순환을 방해해서 탈모에 좋지않은 영향을 준다고 해요. 최근 탈모관련 상품으로는 많이 들어보셨겠지만
맥주효모가 있습니다. 맥주효모는 단백질 합성에 영향을 주는 비타민B 계열이랑 아미노산이 풍부하다고 합니다.
그래서 모근을 건강하게 유지시켜 주는 효과도있는데 이걸 토대로 맥주를 많이 마시면 되겠다 하시는 분들이 계실겁니다
그치만 우리가 마시는 맥주안에는 맥주효모가 없습니다. 그래서 맥주효모를 드시려면 영양제로 된 형태로 섭취를 해주셔야 해요. 그외에도 유전적으로 생긴 유전적탈모는 남성호르몬이 모낭효소에 의해 전환이 되면서 나타나게됩니다
이 모낭효소를 증가시키게되는 음식이 동물성지방과 비슷한 기름진 음식들 입니다.
동물성지방은 적당량 섭취하면 좋지만 너무 많이 섭취를 하게되면 피지분비량이 늘어나면서
모근의 정상적인 작용을 방해한다고 해요. 그외에도 탄수화물은 모발건강에 안좋은 영향을 줄 수 있고,
설탕이나 밀가루, 백미 등 정제 탄수화물은 먹게되면 몸에서 바로 당분화가 되면서 체내의 인슐린 호르몬이 증가한다고 합니다, 인슐린은 우리몸에 들어온 포도당을 지방으로 축적을 시켜서 모근의 정상적인 작용을 방해한다고 해요
이처럼 탈모에 좋은음식도 무궁무진하게 많지만, 안좋은 음식도 정말 많습니다
사실 우리몸에 좋은 음식들은 탈모예방에도 좋은 음식들이 많고 우리몸에 안좋은 음식들은 모발에도
안좋은 음식들이 대부분입니다. 건강을 생각하고 모발건강을 생각하신다면 주의해서 음식섭취를 하고
신경써서 관리를 해주셔야 할 것 같습니다~^^
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