망고의 효능과 부작용 알아보기

1. 망고의 효능

 

오늘은 망고의 효능과 부작용을 말씀드리겠습니다. 몇년 전 필리핀으로 여행을 갔을 때, 친구와 한국에서는 망고가 비싸니까 많이 먹어두고 가자 하는 심리로 망고를 엄청 많이 먹고, 배탈이 났던 적이 있습니다. 그래서 적당량 드시는 걸 추천드립니다. 부드러운 식감과 달콤한 맛 때문에 한번에 여러개, 하루에 엄청 많이 먹었던 기억이 있습니다. 망고는 생김새도 귀엽게 생겼고, 맛도 부드럽고 맛있는 열대과일 입니다. 망고는 다양한 효능이 많아서 건강식품으로도 다들 추천을 하는 과일 중 하나입니다. 몸건강에 도움이 되고 좋은 효능도 많아서 별명이 과일의 왕 이라고 부르기도 한다고 합니다. 일단 망고는 항암효과가 있습니다. 망고에 들어있는 플라보노이드와 베타카로틴은 항산화성분이 풍부합니다. 그래서 활성산소를 제거해주고 암세포의 발병과 증식을 억제시켜주는 효능이 있다고 합니다. 또 유방암이나 전립선암, 백혈병 등 암 예방에도 도움을 주기도 하고, 폴리페놀은 활성산소로부터 손상이 된 DNA를 보호해줘서 암세포 발병을 억제하는 효능이 있다고 합니다. 또 체중감량와 피로회복에도 좋습니다. 망고의 피토케미컬은 비만을 일으키는 요인을 제거 해줍니다. 망고는 비타민C와 구연산이 많아서 피로회복에도 좋고 지친몸에 건강한 에너지를 공급해줘서 피로를 회복해주기도 하는 효과가 있습니다. 그리고 두피 탈모 예방이나 면역력 증강에도 도움을 줍니다. 

아까 말씀드린 베타카로틴과 폴리페놀은 두피 피지선을 도와서 모발에 윤기가 나게 해주고 혈액순환을 원활하게 해준다고 합니다. 망고의 베타카로틴은 세포손상을 막아줘서 세포를 강화시켜주기도 하고, 체내의 독소나 노폐물 배출도 도와줘서 면역력을 강화시켜주는 효능이 있다고 합니다. 그리고 비타민C는 신진대사를 촉진시키기도 하고, 혈액순환을 촉진시켜서 감기나 바이러스를 막아주기도 하고, 각종 세균으로부터 보호해주는 역할을 하기도 합니다.

그리고 시력을 강화해줍니다. 비타민A가 풍부한 망고는 눈건강에 도움을 줘서 망막 붉은빛을 감지하는 기능인 로돕신 재합성을 촉진시켜줘서 피로한 눈을 풀어주기도하고 보호해주기도 합니다. 망고의 베타카로틴이 비타민A로 변화해서 시력을 향상시키고 안구건조증, 백내장같은 안구질환을 예방하기도 하는 좋은효과가 있습니다.

또 변비도 예방을 해 줍니다. 식이섬유가 풍부한 과일 중 하나인 망고는 장내 유해물질 배출을 도와서 장기능을 개선시켜주고 장운동이 활성화되기 때문에 대변을 보게되면 부드러워져서 변비를 개선시켜 준다고 합니다.

또 편안한 배변활동을 하기에 도움을 주는 효과적인 과일 이라고 보시면 됩니다. 또 뼈건강이나 산모에게도 도움이 됩니다.

칼슘이 많은 망고는 뼈건강에 도움을 주고, 성장기 어린이들은 발육에도 도움이 됩니다. 노인들은 뼈의 골밀도를 조밀하게 하는데 도움이 되어서 골다공증 예방도 효과적이고 골절 위험도 줄여주는 역할을 합니다. 

또 망고에는 엽산이 있는데, 엽산이 필요한 임산부와 태아에게도 도움이 됩니다. 세포분열과 형성에 직접적인 작용을 하는 엽산은 산모와 태아의 건강에 도움이 되고, 몸속에 아미노산과 세포분열과 성장 등 우리 몸의 세포형성에 중요한 역할을 하기 때문에 엽산이 풍부한 과일이라고 볼 수 있습니다. 

또 혈관건강과 피부미용에도 좋은 과일입니다. 망고의 베타카로틴은 혈관안에 있는 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 역할을 합니다. 혈액의 흐름을 원활하게 만들어주고, 동맥경화와 고혈압 같은 혈관질환의 발생을 줄여주는 과일입니다.

펙틴같은 섬유소는 혈액의 흐름이 잘 되게 만들어주고, 콜레스테롤 수치를 낮춰주기도 합니다. 망고의 칼륨과 베타카로틴은 중성지방을 감소시켜서 고혈압 예방에 도움이 되기도하고, 혈압을 내려주는 효능이 있습니다.

 

2. 망고의 부작용, 칼로리

 

망고는 좋은 영양소도 있고 풍부한 효능이 있지만, 부작용도 있기 마련입니다. 망고는 옻나무과에 속하는 식물입니다.

그래서 알레르기를 유발시키기도 하는데, 몸과 입에 두드러기가 생기기도 하고, 가려워서 고생하는 분들이 있기도 하고,

망고는 열대과일이기 때문에 지나치게 많이 먹게되면 체질이 냉한 사람들은 배가 아프기도하고, 설사를 합니다.

몸이 차다고 생각하시는 분들은 망고를 많이 먹게되면 안좋으니 적당량 섭취를 하시길 바랍니다. 열이 몸에 많은 분들은 섭취를 좀 더 해도 상관이 없고, 뭐든 많이 먹으면 탈이 나는 법입니다.

그리고 망고는 칼로리가 100그람에 68칼로리 정도 됩니다. 망고는 달콤한 맛이 나는 과일로 칼로리가 비교적 높습니다.

과도하게 많이 섭취할 경우에 다이어트 하시는 분들은 좋지 않습니다.

육즙이 풍부하고 건강목적으로 드시는 거라면 달콤한 당류가 많이들어도 상관이 없겠지만, 다이어트를 하시는 분들이나 체중조절을 하시는 분들은 칼로리가 좀 높은 편에 속하는 과일이니까 주의해서 드시길 바랍니다.

망고는 요새 스무디로도 많이먹고, 카페에가면 활용해서 음료를 만들어서 파는곳을 많이 볼 수 있습니다.

이렇게 일상생활에 많이 활용되는 망고, 생으로도 먹어도 맛있고 다양하게 잼이나 요리에 활용해서 먹어도 맛있으니 망고 꾸준히 드시고 건강도 증진시키고, 관리도 잘 하시길 바랍니다.